Cuando pensamos en yoga, muchas veces lo asociamos con posturas físicas (asanas), flexibilidad o relajación. Y si bien todo eso es cierto, hay una dimensión más profunda que muchas veces pasamos por alto: el yoga es también una práctica poderosa para nuestra salud mental y emocional.
Como psicóloga y profesora en formación y practicante de Hatha Yoga, he visto de cerca cómo esta disciplina puede complementar y enriquecer los procesos terapéuticos. En este artículo quiero contarte un poco más sobre el Hatha Yoga y por qué puede ser una herramienta valiosa para quienes buscan bienestar integral.
¿Qué es el Hatha Yoga?
El Hatha Yoga es una de las formas más tradicionales de yoga. Su enfoque está en el equilibrio entre el cuerpo y la mente a través de posturas físicas conocidas como asanas, técnicas de respiración llamadas pranayama y momentos de relajación o meditación.
“Hatha” se puede traducir como “sol” (ha) y “luna” (tha), lo que simboliza el equilibrio entre energías opuestas: fuerza y suavidad, acción y descanso, cuerpo y mente.
¿Por qué el yoga es tan beneficioso para la salud mental?
Desde la psicología, sabemos que el cuerpo y la mente no están separados. Lo que sucede en uno, impacta al otro; aquí te cuento algunos de los efectos del yoga que tienen sustento desde la psicología y la neurociencia:
- Regulación emocional: La práctica regular de yoga disminuye la actividad de la amígdala el centro del miedo y activa áreas del cerebro asociadas a la calma y la toma de decisiones. Esto ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y los pensamientos rumiantes.
- Respiración consciente = mente presente: Muchas técnicas de respiración o pranayama como se conocen el mundo yogui actúan sobre el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una respuesta de relajación. Esto es clave para personas con ansiedad o estrés crónico.
- Conciencia corporal y autoconexión: El yoga nos invita a estar en el cuerpo, a sentirlo sin juicios o expectativas. Esta conciencia corporal es un componente central de muchos enfoques psicoterapéuticos contemporáneos como el enfoque somático, la terapia sensoriomotriz o el mindfulness.
- Rutina y contención: Tener un espacio fijo para practicar también brinda estructura y puede funcionar como una “isla de calma” en medio del caos cotidiano, nos invita a hacer un alto a nuestra mente y da calma.
Algunas recomendaciones para que tu practica sea más consciente:
- No te exijas “hacerlo perfecto”: La práctica de yoga no se trata de llegar a una postura, sino de observar cómo llegas a ella. La autoexigencia es una forma de estrés: invítate a soltarla.
- Escucha a tu cuerpo como una brújula emocional: A veces una rigidez en el cuerpo guarda una emoción contenida. ¿Qué quiere decirte esa parte que te cuesta soltar? Escuchar tu cuerpo es el mayor regalo que puedes hacerte el te contara cosas que quizás no sepas aun de ti.
- La respiración es un puente: Cuando sientas ansiedad o tensión, observa tu respiración. ¿Está entrecortada, agitada, superficial? Con solo unos minutos de respiración consciente puedes modificar tu estado mental.
Una invitación a practicar con nosotros
En El Vínculo creemos en un enfoque que vea a la persona como un todo: mente, cuerpo, emociones y vínculos. Por eso, además de los espacios terapéuticos, ofrecemos clases de Hatha Yoga para acompañar los procesos desde una mirada integral y amorosa.
Si quieres empezar a practicar, reconectar con tu cuerpo o complementar tu terapia con yoga, te invitamos a sumarte a nuestras clases. No necesitas experiencia previa. Solo ganas de habitarte con más presencia.
Puedes escribirnos para más información o reservar tu lugar. ¡Te esperamos en el mat!
Por Elizabeth Muñoz, Psicóloga, Arteterapeuta y Profesora de Yoga (en formación).
